Hacer ejercicio durante el embarazo no sólo te ayudará a enfrentar de mejor manera los cambios propios de la gestación, también evitará la preclamsia, tendrás menos dolor en el parto y la recuperación será en menor tiempo.

"Por supuesto que una mujer puede hacer ejercicio durante el embarazo, siempre y cuando el embarazo sea normoevolutivo, esto significa que la paciente no tenga infecciones, amenaza de aborto, que la placenta esté en el lugar adecuado y que no sea embarazo prematuro.

"Que la paciente no tenga complicaciones tipo preclamsia, diabetes, insuficiencia renal. Que tenga un embarazo normal y goce de buena salud", explicó Ireri Asteinza, ginecóloga y obstetra del Hospital Ángeles Pedregal.

La especialista aseguró que el ejercicio es recomendable en todos los trimestres del embarazo, desde que inicia hasta, prácticamente, un día antes de dar a luz, dependiendo la condición física de la mujer. Eso sí, primero debes valorarlo con tu ginecólogo.

"Si la paciente nunca ha hecho ejercicio, se le recomienda hacer ejercicio leve a moderado, como caminar, natación, caminadora, escaladora, elíptica.

"Sugerimos ejercicios de elasticidad y relajación, por ejemplo Body Balance, yoga; así como los ejercicios de relajación y meditación", expuso Asteinza.

La especialista mencionó que hacer abdominales de baja intensidad no sólo ayudará en el trabajo de parto, también evitará quedar con la molesta pancita.

"El abdomen fuerte te ayuda porque si tienes un parto normal pujas con más fuerza, y si tienes una cesárea, primero cicatrizas más rápido porque tienes mejor circulación en esos músculos, te recuperas más rápido", aseguró Asteinza.

"Un abdomen fuerte no queda con panza colgada, cosa que después, hagas el ejercicio que hagas, ya no metes la panza", agregó.

Ya sea yoga, pilates, ejercicio de cardio en el gimnasio o simplemente caminar o trotar en el parque te brindará grandes beneficios para que disfrutes al máximo esta etapa de tu vida.

ACTIVIDADES

Algunas disciplinas recomendadas son:
- Caminar
- Correr
- Natación
- Ejercicios de relajación y meditación
- Body Balance
- Yoga
- Pilates
- Escaladora
- Elíptica
- Aerobics acuáticos

NOTA: Antes de realizar cualquier ejercicio, se debe hacer un calentamiento y después de la actividad, se recomienda aflojar los músculos en el sentido contrario al que se trabajaron.

PARA EL PARTO

Facilitan el trabajo de parto:
- Ejercicios de pelvis, tipo belly dance
- Casi todos los ejercicios de yoga
- Movimientos de cintura y cadera, sobre todo de balanceo y de adelante hacia atrás para favorecer los movimientos de nutación y contranutación
- Ejercicios de abdomen

EVITA

- Los deportes de contacto
- Exceso de spinning
- Disciplinas que tienen riesgo de caída
- Equitación

BENEFICIOS

- Acelera el metabolismo.
- Ayuda a prevenir la diabetes gestacional.
- Mejora la circulación de la sangre.
- Evita la trombosis, la hinchazón y la aparición de várices.
- Incrementa la capacidad de respiración.
- Se enfrenta de mejor manera los cambios propios de la gestación.
- Evita y/o retarda la aparición de la preclamsia.
- Reduce el estrés.
- Evita la obesidad.
- Reduce la aparición de estrías.
- El parto, por lo general, es natural.
- Hay menos dolor al dar a luz, debido a que el proceso de dilatación se facilita.
- La cicatrización, sea parto natural o cesárea, es mejor en las personas que hacen ejercicio y no fuman.

CUIDADOS

- Utiliza un buen soporte para que la columna no se lastime y las glándulas mamarias no cambien de posición.
- Utiliza faja con soporte lumbar.
- Se recomiendan las medias de compresión durante el ejercicio.
- Asearse después de realizar el ejercicio para evitar infecciones derivadas por la sudoración.
- Utiliza los zapatos adecuados.
- Evita la ropa de likra para evitar abscesos en axilas e ingle.
- Visita al ginecólogo tres meses antes de planear el embarazo para iniciar la ingesta del ácido fólico, manejar la dieta, si hay infecciones, tratarlas antes del embarazo.
- En cuanto sepas que estás embarazada acude con tu ginecólogo a tu primera cita.
- Si el embarazo es normoevolutivo y la mujer está sana las citas al ginecólogo son mensuales hasta el octavo mes, que son cada 15 días, y en el último mes son casa semana.

TIPS DE NUTRICIÓN

- Hidratarse junto con electrolitos antes, durante y después del ejercicio.
- Si se consume el agua sola, se diluye mucho la sangre y eso puede provocar hinchazón, calambres y pérdida de potasio.
- La alimentación tiene que ser rica en fibra, con vitaminas y minerales.
- De preferencia comer las verduras crudas, para que mantengan las vitaminas.
- El consumo de fruta debe ser moderado. Controla el consumo del plátano, mango, mamey y coco.
- Se recomiendan los carbohidratos complejos (integrales).
- Evita los carbohidratos simples como la miel.
- El arroz de preferencia que sea alto en fibras, como el arroz salvaje.
- Comer poca pasta.
- Mayor consumo de proteínas, por ejemplo, leche, yogurt, queso, lácteos bajos en grasa.
- Consumir carnes blancas como pescado, pollo, pavo y conejo.

Agencia Reforma